Диетическое питание
Диетическое питание- это образ жизни, а не что-то временное. И диетическое меню можно составить из вкусных и разнообразных блюда, рецепты которых очень просты и доступны. Их несложно нам самим готовить.
Диетическое питание при здоровом образе жизни подразумевает, что в приготовлении блюд необходимо использовать определенные продукты. Большая часть их включает в себе злаковые, бобовые, кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Большое значение имеет и обработка продуктов при диетическом питании: лучше всего готовить на пару, тушить, отваривать продукты.
В первую очередь, мы должны отказаться от вредных продуктов для женского организма. Список таких продуктов достаточно большой: мучное, сладкое, копченое, жареное,
жирное, сливочное масло, газированные напитки, алкоголь, сахар и соль, приправы, а также не стоит пить кофе в больших количествах.
При диетическом питании диетологии советуют не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин.
Кушать через 2,5 - 3 часа. Важно не допускать чувства голода, лучше кушать чаще, но в меньших количествах.
Меню составлять так, чтобы большую часть пищи кушать в первой половине дня.
Лучшие продукты для похудения и здорового питания: фрукты, овощи, зерновые, бобовые. От мяса не нужно отказываться полностью, но выбирать нежирное и правильно готовить.
Исключить из меню высококалорийные блюда, самые полезные сложные углеводы мы должны получать, употребляя такие продукты, как: гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия твердых сортов.
Клетчатка так полезна для женской красоты, значит налегаем на клетчатку, которая содержится в яблоках, капусте, злаковых.
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют процесс расщепления жира, приводят в норму обменные процессы. Без них ни одна система нашего организма не сможет работать нормально. В меню женщины должна присутствовать морская рыба, грецкие орехи (2-3 штуки в день), в небольших количествах растительные масла.
Мы должны пить много чистой воды, зеленый чай, немного минеральной воды, но без газа.
Последний прием пищи - за 3 - 4 часа до сна.
Примерный дневной рацион при диетическом питании может выглядеть таким:
завтрак: овсяная каша с ягодами, фруктами или сухофруктами; 1 вареное яйцо или 1 ломтик хлеба с сыром и сверху ломтики помидора; чашка зеленого чая или чашечка черного кофе без сахара и сливок;
обед: легкий овощной суп, овощное рагу, стакан кефира или гречневая каша и овощной салат;
ужин: запеченная рыба или филе курицы с овощами.
Между основными приемами пищи 2-3 перекуса: нежирный творог, кефир, натуральный йогурт или фрукты.
