Сбалансированное питание
Сбалансированное рациональное питание- это такой рацион, при котором организм получает все нужные для него ингредиенты в правильном соотношении.
При сбалансированным питании удовлетворяется суточная потребность нашего организма в энергии, а также поддерживается оптимальный баланс витаминов и микроэлементов, которые должны поступать вместе с пищей.
И такого правильного здорового питания необходимо придерживаться не только во время похудания, а каждый день. Это не диета, а правильно сбалансированное питание.
У нас у каждой своя потребность в энергии, каждый день мы должны получать не менее 1200 ккал, если кушаем много, калорийно, то этот порог превышается и наш организм накапливает избыточный вес.
Меню сбалансированного питания
При сбалансированном питании поступление в наш организм жиров, углеводов и белков должно быть в соотношении: 1:4:1. Также необходимо правильно распределить калорийность своего дневного рациона: 25% ккал на завтрак, 50% ккал на обед, 25% ккал на ужин.
При составлении своего меню мы должны знать массу продуктов, калорийность употребляемой пищи, количественное содержание микроэлементов и витаминов в продуктах, из которых готовым блюда. Нужно учитывать и свой возраст, какой образ жизни ведем, общее состояние здоровья.
При сбалансированном питании лучше выбрать наиболее полезный для нашего организма способ термической обработки продуктов. В отварном, пропаренном или сыром виде в овощах и фруктах сохраняется максимальное количество полезных веществ.
Меню сбалансированного рационального питания должно содержать достаточное количество полезных веществ, поэтому включать разнообразные продукты - крупы и мучные изделия, молочные и белковые продукты, бобовые, овощи и фрукты. Обязательно в меню добавлять цельнозерновые сорта хлеба, коричневый неочищенный рис, даже можно кушать макароны, но покупать изделия из твердых сортов пшеницы.
Нельзя отказываться от мясных продуктов, но лучше нам в меню включать белое мясо птицы, красное постное мясо, нежирные сорта рыбы. Овощи и бобовые должны составлять не менее 50% нашего рациона.
Прием пищи должен быть частым, при этом порции должны быть небольшими.
При сбалансированном питании обязательно постепенно улучшится наше самочувствие, активизируется обмен веществ.
Будьте активными, питайтесь сбалансировано и будете здоровы!
